[...] moj plan treningowy co w nim jest zle. Robie aeroby na czczo po 20min przed TSE i bcaa a po bcaa oraz trzymam diete 6 posilkow dziennie. Co az tak zlego jest w tym moim treningu? Posiadam 2 sztangielki na ktore max. 30kg moge dac na jedna oraz sztange lamana na ktora max. 50kg czyli gdzies z sztanga 57kg. Zmieniony przez - Biobled w dniu [...]
No to czekamy jeszcze na jakieś zrzuty z dziennika, żeby zobaczyć jak jesz. No i jak mamy pomóc w ułożeniu diety i treningu to też wrzuć co Ci po głowie chodzi :) Tutaj jest nasza "Biblioteczka". Znajdziesz tam masę przydatnych na początek informacji i przykładowe treningi idealne na początek [...]
[...] a poomse w WTF) to po prostu ukłon w stronę tradycji, relikt przeszłości i fajne ćwiczenie koordynacyjne. Robię je dla ich wartości estetycznych, relaksu i odmiany w treningu. Dla mnie przełożenia na walkę nie mają żadnego. Umiejętność walki i umiejętność zrobienia pięknego układu to dwie zupełnie inne rzeczy, ale powiem, że tak samo [...]
Jeśli chodzi o krzyżowanie to po prostu krzyżuje najpierw jedna rękę a potem druga :D A co do Rodzaju treningu na siłowni - Chce w dalszym ciągu nabrać masy, dlatego jaki rodzaj treningu tam robić? FBW?
[...] mogę wytłumaczyć jedynie faktem że nigdy nie trenowałeś KM (a jeśli tak to nie dłużej jak 3 miesiące... ) Z drugiej strony ciekaw jestem co Ty robiłeś na swoim pierwszym treningu boksu?? ...sądząc po charakterze twoich wypowiedzi - zapewne od razu sparowales sie z trenerem... I ostatnia juz kwestia (myślalem ze kazdy srednio rozumny czlowiek [...]
[...] próbuje dawać z siebie jak najwiecej za każdym razem i może dlatego jest mi ciężej. Obecnie zażądziłem sobie 1tyg regeneracje(chociaż kiedyś po regeneracji czułem się podobnie w dzień,troche lepiej na treningu ;].A i jeszcze jedno. Mi nie dryga na myśl o treningu,bo ja mam zawsze niskie ciśnienie xD. Panowie Sogi wchodzą,kupuje thermo stima
[...] na ławce ujemnej 1c- Rozpętki 2a – wyciskanie przed głowy 2b- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Piątek: B1- bez zmian Po A 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha Po B 3 ćwiczenia na przedramię Po każdym treningu 30 aero na bieżni lub rowerze W dni nie treningowe 30min biegu, raz w tygodniu piłka nożna Suplementacja: Trec cm3 Trec BCAA system i białko
ja tez wale po 1 treningu klatki,przysiadow z ciagami i tricepsu z barkami w tygodniu.najlepsza efektywnosc.pelna regeneracja.na kazdy trening czekasz z niecierpliwoscia.a to dodatkowo motywuje by dawac z siebie na treningu 110%.ciagle do przodu.przynajmniej duchowo.zbliza sie okres pozastartowy.
[...] na macie, z ławkami, własnym ciężarem ciała lub z partnerem. Kiedy większość odchodzi do szatni ja wykonuje jumping do okoła sali a później rozciąganie, po zakończonym treningu trzeba się zważyć bo każdy sportowiec musi kontrolować swoją wagę. Po zwarzeniu przebieram się i idę do domu zjeść "obiad". Obiad 18:15 100g ryżu brązowego [...]
Kolejny ciekawy uczestnik-i z treningu i z charakteru.....:) Dwa dni się zastanawiałem co mogłeś mieć na myśli i .... nie doszedlem do żadnych wniosków ;) Czego można się po mnie spodziewać? No cóż, wydaje mi się że mam szansę pokonać Carrambę, ale nie będę z tego dumny -primo - ma mniejszy staż niż ja -drugie primo - ma mniejszy staż niż ja I [...]
wywale jedno cwiczenie na triceps i biceps i dodam po1 serii po 1 serii do dwoch pozostalych,a co split jest zly?, bez sensu cale cialo na 1 treningu cwiczyc wogole sily niezrobisz bo zmeczony bedziesz
Często rozgrzewka, trening właściwy, rozciąganie oraz przebranie się zajmują mi 2h. Potem dojazd do domu okl 40-60min. Czy bezpośrednio po zakończeniu treningu mogę spożywać banana? A potem jak wrócę do domu pełnowartościowy posiłek? Czy to prawda, że posiłek musi być zjedzony do godziny bo inaczej organizm czerpie z mięśni? tylko nie jedz go [...]
[...] dobrze ze istnieja takie strony bo mozna sie popytac pogadac i wiele ciekawych artykulow przeczytac odnosnie silki wtedy mozna zmniejszyc ilosc bledow podczas wlasnego treningu.Ale tez podziwiam niektorych starszych forumowiczow ze maja cierpliwosc np do chlopaka ktory ma duzy dylemat:,,Czy jak kupi gainera,to czy ten gainer bedzie mial [...]
Co m nei zaciekawilo o ACT tylko to to: -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Jeden-dwa obwody to wydaje sie malo, bo ja ostatnio zrobilem przeciez 8 stacji po 4 serie z tego mojego ciezkiego planu i dalem rade! Czulem sie zmeczony ale dalem rade. Czyli zaczne chyba od 3. Dobra nie zawracam [...]
[...] podmienic Pkt 9 na "Francuzkie wyciskanie lezac-sztanga". W poniedzialek zrobilem 2 obwody z podmienionymi Pkt 4 i 5. Chce tak cwiczyc dalej, nie wyobrazam sobie treningu bez sztangi a ten plan jest najblizszy. Dodam, ze bede trenowal wedlug planu na cyklicznosc, zaczynam od Gr I Cyklu I z II edycji , a pozniej (poniewaz inaczej sie [...]
ile powinien trwać mikrocykl w przypadku push pull? Jeżeli załóżmy ustawie sobie to na 2 miesiące to przez cały okres mam wykonywać po 8 powtórzeń tylko na każdym treningu zwiększać ciężar tak? Jak zaczniesz z lekko zaniżonymi ciężarami to nie powinieneś mieć problemu pociągnąć 8 tygodni taki push pull, ale jeśli po 6 tygodniach się okaże, że [...]
[...] po A6W robili tydzień przerwy a potem wracali znowu do A6W często zaczynając od połowy, i tu nasuwa się moje pytanie WHAT'S THE f***? Proponuje ułożyć sobie dobry plan treningu lub skorzystać ze sprawdzonego ABSII - prawda jest niestety taka, ze ABS jest programem wprowadzającym w arkana ćwiczeń mięśni brzucha i jako taki powinien byc tak [...]
[...] matrix typu xp energizer lub shock therapy + cofeina plus tauryna jesli bedziesz walil dopalacze tylko przed treningiem jest szansa ze w dluzszym okresie bedziesz odczuwal pobudzenie i pozytywy tlusze i carbo nie wiele zmienią w sensie energi czy doladowania ruszaj sie na treningu konkretnie nie siadaj miedzy seriami! spaceruj po silowni
sorry za odświeżanie ale mam jeszcze dwa pytania:w tym treningu nie mam nic na przedramie i kaptury które rosną u mnie opornie,mogę dorzucić po 1 serii na te partie? Czy w czasie okresu regeneracji po zmierzeniu maxów mogę biegać? bo akurat zacznym przygotowania do egzaminów gdzie będzie potrzebna kondycja.No i co z samym bieganiem w czasie [...]
Taekwondo - zapraszam!!!
